Lekker gefietst naar de sportschool, lekker gesport. Te lang geleden, ik was behoorlijk slap. Buikspieroefening, stoombad, herboren kwam ik weer naar buiten. Lekker gevoel. Bovendien scheen de zon vandaag, de terrasjes zaten weer lekker vol langs de Amstel.

Lekker, een veelzeggend woord in het Nederlands.

Zoals wel vaker op Zaterdag aan het eind van de middag; even naar Concerto in de Utrechtsestraat, alwaar ik de cd ‘The convincer’ van Nick Lowe voor 8 euro op de kop tikte. Met het nummer ‘Only a fool breaks his own heart’, dat ik al lang zocht. Gewoon een ‘lekker plaatje’, zo bleek toen ik hem thuisgekomen draaide.

Lekker zooitje; het armzalige bloemenaanbod van de Dirk van de Broek supermarkt kon me niet bekoren; een paar slappe bosjes rozen stonden zielig op kopers te wachten. Sinaasappels en koffiefilters had ik nodig. Bij Albert Heijn; de laatste sinaasappels, maar geen koffiefilters. Die zouden toch bij de koffie moeten liggen, lijkt me logisch. Niet dus. Geen zin lang te zoeken. Personeel druk bezet. Ik zocht mijn heil bij Dirk van de Broek.

Niet bepaald lekker rustig bij Dirk, maar de koffiefilters lagen lekker bij de koffie, waar ze thuishoren.

Lekker stom eigenlijk dat ‘even een boodschapje doen als je iets hebt vergeten en toch nodig hebt’. Je verliest een zee van tijd. Voortaan maar even een lijstje maken. Koop je alles lekker in één keer.

Lekker makkelijk.

Nog wel even een lekker wijntje gescoord bij de Gall&Gall; de Valdevieso ligt in de koelkast. Om middernacht thuis komt mijn vrouw terug van haar werk als kok in een thais restaurant.
Ze is voor mij nog steeds een ‘lekker ding’.

Vanuit mijn woning heb ik een prachtig uitzicht, vanuit de trein ook. Neem nou bijvoorbeeld de Oostkanaaldijk naar Utrecht, een prachtig kanaal met bomen aan weerszijden, ik verbaas me er telkens weer over als ik hem zie.

Ook het landschap vanuit de trein Amsterdam-Almere is de moeite waard. Je ziet molens, weiden en koeien.

Als ik uit de trein stap om drie voor negen in Almere-centrum, verbaas ik me elke ochtend over de hoeveelheid bezoekers aan de Primark.

Is er een popconcert of is het daar gratis of zo? Een massa mensen stond vanmorgen weer te wachten. Of zou het ermee te maken hebben dat het vandaag voor velen nog een vrije dag is? Weet men dan niets beters te doen? Waarschijnlijk niet..

Ik wil informatie geven over de positieve en negatieve kanten van sporten en bewegen.
Positief;
Je wordt er vrolijk van – chemische stoffen in je hersenen zorgen voor een goede stemming,
Je wordt minder snel ziek – chronische ziekten als kanker kunnen worden voorkomen door regelmatig aan sport te doen.
Je houdt je gewicht onder controle- je raakt vet kwijt in combinatie met gezond eten.
Je krijgt meer energie, extra zuurstof en voedingsstoffen komen in je lichaam.
Je slaapt beter, door regelmatig te bewegen slaap je dieper en val je makkelijker in slaap.
Je kan een beter seksleven hebben, je ziet er mooier uit en je voelt je gezonder.
Sporten kan saai zijn, daarom is het goed om die sport te doen die je leuk vindt.

Afvallen (minder dik, zwaar) door sport
Als je wilt afvallen, moet je sporten of bewegen. Dit kun je makkelijk doen door;
– fietsen in plaats van autorijden
– meer en vaker lopen
– de trap nemen in plaats van de lift
– vaker schoonmaken
– wandelen
Als je meer moeite wilt doen;
– lid worden van een sportschool; nadeel is dat het geld kost, voordeel is dat je afspraken maakt
– zelf sporten; voordeel is dat het gratis is, je moet wel rustig beginnen en weinig lopen of fietsen als het zwaar is. Als het goed gaat, kun je steeds langer fietsen of lopen
Beloon jezelf! Als je goed gesport hebt, geef jezelf een beloning!
Volhouden – motiveer jezelf om door te gaan!;
– minder kans op ziektes
– beter humeur
– vitaler, sterker
– beter slapen
– makkelijker opstaan
– gezonder en slanker
– betere conditie
– afvalstoffen sneller uit je lichaam
– minder stress, spanning, depressief
– mooiere huid, beter gewicht
Wanneer je dit alles NIET wilt, ga dan in ieder geval elke dag een half uur bewegen; wandelen of fietsen. Ga gezonder en minder eten.

Negatieve kant van sporten;
Sportverslaving
Als mensen overdreven veel met sport bezig zijn –
– dit heet dwangmatig sporten – dus nooit genoeg hebben van sport.
– Als sport een verplichting wordt en je dit niet merkt

Sporten die verslavend zijn;
– Body builden (gewichstheffen)
– Jogging (hardlopen)
– Fitness (sportschool)
– Fietsen
– Turnen (gymnastiek)

Hoe weet je of iemand sportverslaafd is?
– Als iemand boos is als hij een dag niet heeft gesport (chagreinig)
– Als iemand alleen maar met zijn uiterlijk bezig is (ijdel)
– Als iemand spierversterkende middelen koopt

Er zijn natuurlijk veel meer positieve dan negatieve kanten aan sport en bewegen!

Serban was vanavond weer in de les, terug uit zijn vaderland. Een uitgebreid betoog hield hij over de catastrofe die de laatste weken in Servië heeft plaatsgevonden; een overstroming van ongekende omvang. Een miljoen mensen dakloos, hele dorpen weggevaagd. Vee dat dood ronddrijft met het gevaar van ziektes door de hitte van 30 graden.
Aldus Serban, een ernstige man van 56 jaar met een grote snor, een imposante gestalte.
De genadeslag voor zijn land, dat na de jarenlange oorlog toch al vrijwel geruïneerd was. Aan dijkbescherming is de laatste twintig jaar niets meer gedaan.
De dijken worden hier gelukkig goed onderhouden, het relaas van de man toonde me weer eens het belang van dijken.

http://www.unicef.nl/wat-kun-jij-doen/help-de-kinderen-op-de-balkan

Tienduizenden mensen hebben hun huis en bezittingen moeten achterlaten op de vlucht voor het stijgende water in Bosnië en Servië. Er is enorm veel schade. En op drift geraakte landmijnen zorgen voor extra gevaar.
De Servische en Bosnische overheid hebben internationale hulp gevraagd om noodhulp te verlenen. Teams van UNICEF zijn al ter plekke.
Er is dringend behoefte aan drinkwater, medicijnen en andere basisbehoeften. De zwaarst getroffen gebieden zijn moeilijk te bereiken doordat bruggen zijn ingestort en wegen onbegaanbaar zijn. UNICEF zet alles op alles om hulpgoederen ter plaatse te krijgen: dekens, waterzuiveringstabletten en hygiënepakketten met onder andere zeep en handdoeken.
Maar daar hebben we jouw steun heel hard bij nodig. Help de slachtoffers van de overstromingen in Servië en Bosnië. Maak vandaag je gift nog over.
Alvast hartelijk dank!

Ze was heel tevreden, mijn mondhygiëniste. Ik had het goed bijgehouden, mijn gebit. Tandenstokers, Ragers, Floss, Waterpik, elektrische tandenborstels, tandpasta en tandspoeling hadden hun werk naar tevreden verricht. Voor het slapen ben ik er zo’n vijf minuten mee bezig. Ik ga er steeds makkelijker mee om, ook met die Ragers.

Toch bleek er nog wat tandsteen aanwezig, met name links en rechtsboven. Een twintig minuten zat ze aan mijn tanden en kiezen te krabben met een scherp haakje, beetje pijnlijk maar een fijn gevoel in je mond na afloop.

Vroeger is het me eens gelukt om vijf jaar niet naar de tandarts te gaan, bij het eerste consult bleek het de tandarts het beste om al mijn vullingen te vervangen. Twee weken lang dagelijks in de tandartsstoel gezeten.

Ongeluk met mijn tanden heb ik ook meegemaakt. Ik was eens met een veer in de weer, krachtspierapparaat. Je moest de uiteinden naar elkaar duwen. Terwijl ik het fanatiek aan het proberen was, gleed een uiteinde uit mijn hand en kreeg ik een harde klap tegen mijn onderkaak;
Twee kronen, kosten 3000 Euro. Maandenlang twee afspraken per week bij de tandarts. Ik kon het gelukkig als een arbeidsongeval verkopen en kreeg het vergoed.

Olijven met pitten. Stom dat ze dat niet even kunnen zeggen, zei ik toen ik weer eens een vulling had gebroken door op zo’n pit te bijten in de pizzeria.

Sinds een jaar of tien geef ik Nederlandse taalles aan tandartsen, hierdoor heb ik veel over de apparatuur en problematiek geleerd. Daarmee is mijn tandbewustzijn behoorlijk opgeschroefd.

Een goed gevoel, schone tanden.

Fietsen in de regen, ik heb er geen problemen mee. Dankzij een regenpak van de Hema en een paar waterdichte halfhoge Ecco laarzen blijf ik droog. ‘ik wil niet zweterig op mijn werk komen’ is een veelgehoord excuus. Dat heb ik geen last van, ik fiets in een rustig tempo. Neem dan een deo mee zou ik zeggen. Ik had een collega die altijd op zijn sportfiets in zijn sportoutfit kwam, hij woonde 20 km van zijn werk en fietste het hele jaar door. Als hij op zijn werk kwam, nam hij wel eerst een douche, die mogelijkheid was er. Hij spaarde op deze manier een duur fitness abonnement uit en bleef goed fit. Nooit ziek geweest in de vier jaar dat ik met hem werkte, terwijl bijna alle andere collega’s die met de auto kwamen wél ziek werden.


Reizen met het openbaar vervoer is veel ongezonder. Er staan vaak hoestende en niezende mensen om je heen in de metro van acht uur. Je staat soms vijf, tien minuten of langer, als de trein vertraging heeft, te wachten op een tochtig perron. Ook stond ik eens om tien uur s’ avonds, in de stromende regen, op de bus te wachten in Geuzenveld. Moe rende ik in de stromende regen naar de bushalte. Voor de bushalte stond de straat bijna half vol water. Ha, daar kwam de bus al, opgelucht haalde ik mijn strippenkaart uit mijn binnenzak. Vrijwel op hetzelfde moment kreeg ik een volle laag water over me heen. De bus was zonder af te remmen voorbij gereden. In plaats van te stoppen en een vermoeide docent, die na de lessen van de dag huiswaarts keert, service te verlenen met een behaaglijk warme en droge zitplaats in een vrijwel lege bus, kreeg ik een koude douche. Verbaasd en kwaad liet hij me in de regen staan. Twintig minuten later kwam de volgende bus, die stopte gelukkig wel.

De I-Phone van mijn vrouw lag al een week stil, ze had de twee inlogcodes door elkaar gehaald. Via de help line van Apple werd ik doorverwezen naar het Apple Center op het Leidseplein, alwaar ik om tien over zeven een afspraak had in de ‘Genius Bar’.

We dienden ons te melden bij de ingang met deze mededeling. Met mijn vrouw was ik op tijd aanwezig. Bij de ingang stonden al een paar jongelui met blauwe T-shirts voorzien van het Apple logo. Klantvriendelijkheid staat hier hoog aangeschreven, denk je als je hier binnenkomt. We mochten de prachtige glazen wenteltrap op alwaar we eerst plaats mochten nemen aan een tafel, voorzien van een Apple laptop. Al snel kwam een jongeman die meteen doorhad wat het probleem was en ons vroeg mee te lopen naar de Genius Bar.

Aan een lange bar mochten we op een kruk gaan zitten. De jongen stuitte de I-Phone aan op de Apple website en vroeg ons tien minuten te wachten, zodat de I-Phone leeggemaakt werd en alles weer opnieuw ingevoerd kon worden.

Ondertussen kon ik gebruik maken van het aanwezige luxe, frisse en schone toilet. Eigenlijk was het bijna te mooi om waar te zijn en ik moest denken aan ‘Brave New World’ en ‘De Cirkel’, maar dit was echt. Je moet je als klant goed voelen, je wilt serieus genomen worden. Dat had Steve Jobs goed begrepen.

De uitspraak van deze woorden is nog niet zo makkelijk als je denkt. De klemtoon ligt op hiep hiep en dan op de ra van hoera.
Lang zal hij leven in de gloria. Vanavond de verjaardag van mijn neef. Mijn vrouw kwam met het idee om hem als cadeau een paar bakken met kruiden te geven; basilicum en peterselie.

Daar hebben we namelijk een maand geleden wat van gezaaid en de bakken staan nu vol. Het was heel leuk om de plantjes op te zien groeien, maar nu ze groot zijn is de vraag; wat moeten we hier eigenlijk mee? Zoveel kookt mijn vrouw nou ook weer niet, behalve in het restaurant kookt ze misschien twee keer per week thuis. Natuurlijk heb je dan wel een paar blaadjes kruid nodig, maar niet in zo’n grote hoeveelheid. Een mooi verjaardagscadeau, een paar plantenbakken met kruiden. Eens wat anders dan die eeuwige cd of bloemen.

Vanmiddag op de Gelderse Kade leuke winkeltjes ontdekt, het viel me alleen op omdat er een bak elpees buiten stond. ‘drie voor vijf euro’ stond erbij en ik had er al snel drie uitgevist.; Kid Creole & the Coconuts, Grand Funk en zelfs de Everly Brothers. Toen ik wilde afrekenen kwam ik eerst in een vintage zaakje terecht met pin ups aan de muur, oude stripboeken, oude kleding en zelf een oud pocketboekje van Sisi, de Keizerin van Oostenrijk. Ik kende het verhaal van de film, waarin Romy Schneider de Keizerin vertolkt. De platenzaak bevond zich ernaast in een kamer met een uitgebreide collectie. Verder was er nog een kapsalon en een chinese massagesalon gevestigd.
Na een bezoek aan Thai-Bird, het Thaise restaurant waar mijn vrouw even langs moest, liepen we terug langs de overkant. Ook daar vintage, kleding. Al snel scoorde ik een Lacoste Poloshirt voor 15 euro. Een aantal italiaanse meisjes met felgekleurde haren waren jurken aan het passen. Mijn vrouw kwam met een jurkje en een schooltas, zo’n ouderwetse. Leuk allemaal. Vintage.

In de Kwakel ontdekte ik een kwekerij van Aziatische groenten. De Chinese kool komt dus ook hier vandaan.

Vanmorgen bij de ingang van Station Lelylaan stond een aanhangster van de SP flyers uit te delen. Zo te zien raakte ze er niet veel kwijt, de mensen liepen met een boogje om haar heen. Nu even niet. In de hal van het station was te zien dat D66 ook had geflyerd; de grond was bezaaid met weggegooide flyers van beide partijen.

Vandaag zag ik een ‘mobiele fietsenmaker’, een busje met fietsenmaker. Gat in de markt, ik moest denken aan de vele keren dat ik met een lekke band door de stad gesjokt ben op zoek naar de dichtstbijzijnde fietsenmaker. Nu er veel gefietst wordt met dit mooie weer heeft-ie het vast wel druk. Slim mannetje.

Blijft me verbazen, dat geweldige panorama van de zonsondergang. Vanuit mijn woning op 9 hoog ontspant zich soms een adembenemend panorama in geweldige kleurschakeringen;