Zo heet de fietsenmaker op de Overtoom, waar ik vanmiddag mijn reservefiets heb ingeruild voor een Gazelle. Goeie naam voor een fietsenwinkel. Een paar maanden geleden heb ik bij dezelfde man voor dezelfde prijs van 225 euro een Batavus Holiday aangeschaft. Aangezien deze een lekke band had, moest ik even mijn oude reservefiets gebruiken, een oude Batavus waar ik zes jaar met grote tevredenheid op had gefietst, maar nu was het welletjes; een groot slag in het achterwiel maakte dat je er zo op zat te wiebelen dat van fijn fietsen geen sprake meer kon zijn. Vandaar.
Band van mijn Batavus Holiday laten plakken bij fietsenmaker Schoonhoven, hier in Osdorp. Zo’n dure grote nieuwbouwzaak waar ze je meteen in de computer gaan invoeren met je adres. Doen ze ook soms bij kapperszaken heb ik eens gemerkt.
Ik wachtte geduldig. ‘U heeft een Batavus Holiday, dat is een verhuurexemplaar’. Vroeger had de fiets in de verhuur gezeten. ‘Wat leuk dat U dat in de computer kunt zien’ zei ik de vrouw van de eigenaar.
Bij de Fietserij zag ik hem, de Gazelle Primeur, hoogste model, met blauw zadel en drie versnellingen. Proefritje, meteen goed.
De verkoper in de winkel vertelde me dat de gebruikte fietsen inderdaad in de verhuur hadden gezeten. De Gazelle kwam uit Limburg en de Batavus had jarenlang op Texel rondgereden.
Ik laat ze Amsterdam zien.
Goed gewerkt vandaag, de ‘flow’ zat er weer goed in. Lang wist ik niet dat deze toestand ‘Flow’ heette. Ik vond gewoon dat ik goed gewerkt had, achteraf las ik eens iets over flow en herkende ik het. Nu nog; als ik in een ‘flow’ werk, denk ik er ook niet aan dat het zo is. Pas achteraf kom ik erop dat het goed was, dat ik in een ‘flow’ zat. Je gaat van te voren niet zeggen; nu ga ik in een ‘flow’.
Het is er of het is er niet, de ‘flow’.
Wat is dat dan, ‘flow’? Even googelen;
Flow refereert aan een mentale toestand waarin een persoon volledig opgaat in zijn of haar bezigheden. Flow wordt gekenmerkt door op de betreffende acties gerichte energie en activiteit, volledige betrokkenheid daarbij, alsmede het feit dat men de activiteiten succesvol uitvoert. Belangrijkste theoreticus achter dit concept is de Amerikaanse psycholoog Mihaly Csikszentmihalyi.
Flow is een belangrijk concept in de zogenoemde positieve psychologie, waarvan Csikszentmihalyi (naast Martin Seligman) de belangrijkste proponent is. Flow wordt zo genoemd omdat enkele personen die door Csikszentmihalyi werden geïnterviewd voor zijn in 1975 verschenen boek over flow het bij wijze van metafoor hadden over een “stroom die hen meevoerde”. In die zin is de term “flow” niet gerelateerd aan de uitdrukking “go with the flow”, die betekent dat men zich conformeert aan hetgeen anderen doen.
Kenmerken van Flow
Volgens Csikszentmihalyi kan het gevoel van flow gekenmerkt worden door ten minste een aantal van de volgende acht kenmerken:
1. Men heeft een duidelijk doel;
2. Concentratie en doelgerichtheid;
3. Verlies van zelfbewustzijn: men gaat volledig op in de activiteit en vergeet zichzelf;
4. Verlies van tijdsbesef: de tijd vliegt voorbij;
5. Directe feedback: succes en falen ten aanzien van de activiteit zijn onmiddellijk duidelijk, zodat men daarop het eigen handelen direct kan aanpassen;
6. Evenwicht tussen de eigen vaardigheid en de uit te voeren activiteit: de bezigheden zijn heel uitdagend echter nét niet te moeilijk om met succes uit te voeren;
7. Een gevoel van persoonlijke controle over de situatie of activiteit;
8. De activiteit is intrinsiek belonend, bijvoorbeeld erg leuk.
Een staat van ‘flow’ wordt geassocieerd met het streven om een bepaald doel te bereiken, zoals het schilderen van een schilderij of het bespelen van een instrument. Deze toestand wordt gerealiseerd als er sprake is van een optimale balans tussen de moeilijkheid van een taak en de specifieke vaardigheden van de persoon in kwestie. Verder kunnen mensen in de staat van ‘flow’ boven hun eigen kunnen uitstijgen en sneller leren en nieuwe inzichten verkrijgen.
Met flow vergelijkbare concepten en ervaringen zijn terug te vinden in oosterse spirituele tradities zoals het Boeddhisme en het Taoïsme. Voorts kennen veel sporters flow uit eigen ervaring, bijvoorbeeld als ze een partij tennis spelen met een tegenstander die het uiterste van hem vergt.
Fris, schoon, netjes, opgeruimd. Het werd tijd, na twee maanden tussen het vuilnis gezeten te hebben in het openbaar vervoer. De normale toestand is nog niet bereikt, daarvoor is de achterstand te groot. Maar het begint erop te lijken.
In Almere ook, toen ik de winkelstraat binnenliep vanuit het centraal station, zag ik achtereenvolgens een paar mannen druk doende met het riool, een jongen druk doende met de wekelijkse wasbeurt van de ramen van Primark en natuurlijk was het achterneefje van Bob Marley er ook weer, die met zijn rasta kapsel flink in de weer was de straat van papiertjes en allerlei klein afval te ontdoen met zijn wonderbaarlijke elektrische stofzuiger.
Kortom, er werd gewerkt en dat geeft een goed gevoel. Bovendien was het mooi weer, dus voldoende redenen om vrolijk te zijn. Vers gemaaid gras, ik ben gek op die geur.
Wel was het even een domper op de vreugde dat er vanmiddag naast het toch al vrij lawaaierige lokaal van het buurthuis, een mega grasmaaier begon te maaien. Meteen kon niemand meer iets verstaan. Ramen dicht, zit je weer zonder voldoende frisse lucht. Gelukkig duurde het niet lang en konden we daarna het raam openzetten met als extra beloning voor de overlast;
vers gemaaid gras.
‘Hoe meer nieuwe ervaringen je opdoet, hoe langer en intenser je je dagen beleeft.’ Aldus Hedderik van Rijn van de Rijksuniversiteit Groningen. Hij onderzoekt onder meer hoe mensen en dieren tijd waarnemen.
‘Dat zie je ook bij kinderen. Als zij op straat lopen, is veel nieuw; het stoplicht, een straatsteen, een blaadje… De tijd duurt zo eeuwig bij hen’. Het is ook nog eens goed voor je hersenen, aldus Van Rijn; ‘Hoe meer nieuwe en verschillende dingen je meemaakt, hoe scherper je brein blijft’. Ga dus eens naar de Ardennen in plaats van naar Frankrijk, haal niet altijd je boodschappen bij dezelfde supermarkt, fiets op dinsdag een andere route naar je werk, drink een witbier in plaats van wijn… Je kunt de tijd vertragen en je brein trainen door elke dag iets nieuws te doen.
Deze informatie vond ik in het vrouwenblaadje Glamour, door mijn vrouw achtergelaten op de keukentafel. Goed om te weten dat dit blaadje ook nog serieuze en nuttige informatie geeft, naast de vele nieuwtjes rond BN- ers, mode, make-up, gadgets en andere attributen voor de moderne vrouw.
De Roy Donders Juichpakken zijn op. Jammer, was toch eens iets heel nieuws geweest, in zo’n oranje juichpak kijken als Nederland moet voetballen. Mooie naam ook, juichpak. Wel denk ik dat je niet weet hoe snel je hem uit moet doen als Nederland verliest. Op marktplaats zijn ze nog verkrijgbaar, meld de website. Ook was er groot nieuws uit Barneveld, dat de plaatselijke supermarkt de juichpakken uit de handel genomen had omdat streng gelovigen van de zwarte kousenkerk er aanstoot aan namen.
De supermarkten zijn al weken in jubel voetbalstemming. ‘Met Heineken vier je de oranje koorts’ – leuke commercial.
Oranje blikken Grolsch, okee, maar wel even wennen.
Die Bavaria-jurkjes maken het weer helemaal dit keer, toch maar snel eentje voor mijn vrouw bestellen.
Lekker gefietst naar de sportschool, lekker gesport. Te lang geleden, ik was behoorlijk slap. Buikspieroefening, stoombad, herboren kwam ik weer naar buiten. Lekker gevoel. Bovendien scheen de zon vandaag, de terrasjes zaten weer lekker vol langs de Amstel.
Lekker, een veelzeggend woord in het Nederlands.
Zoals wel vaker op Zaterdag aan het eind van de middag; even naar Concerto in de Utrechtsestraat, alwaar ik de cd ‘The convincer’ van Nick Lowe voor 8 euro op de kop tikte. Met het nummer ‘Only a fool breaks his own heart’, dat ik al lang zocht. Gewoon een ‘lekker plaatje’, zo bleek toen ik hem thuisgekomen draaide.
Lekker zooitje; het armzalige bloemenaanbod van de Dirk van de Broek supermarkt kon me niet bekoren; een paar slappe bosjes rozen stonden zielig op kopers te wachten. Sinaasappels en koffiefilters had ik nodig. Bij Albert Heijn; de laatste sinaasappels, maar geen koffiefilters. Die zouden toch bij de koffie moeten liggen, lijkt me logisch. Niet dus. Geen zin lang te zoeken. Personeel druk bezet. Ik zocht mijn heil bij Dirk van de Broek.
Niet bepaald lekker rustig bij Dirk, maar de koffiefilters lagen lekker bij de koffie, waar ze thuishoren.
Lekker stom eigenlijk dat ‘even een boodschapje doen als je iets hebt vergeten en toch nodig hebt’. Je verliest een zee van tijd. Voortaan maar even een lijstje maken. Koop je alles lekker in één keer.
Lekker makkelijk.
Nog wel even een lekker wijntje gescoord bij de Gall&Gall; de Valdevieso ligt in de koelkast. Om middernacht thuis komt mijn vrouw terug van haar werk als kok in een thais restaurant.
Ze is voor mij nog steeds een ‘lekker ding’.
Ik wil informatie geven over de positieve en negatieve kanten van sporten en bewegen.
Positief;
Je wordt er vrolijk van – chemische stoffen in je hersenen zorgen voor een goede stemming,
Je wordt minder snel ziek – chronische ziekten als kanker kunnen worden voorkomen door regelmatig aan sport te doen.
Je houdt je gewicht onder controle- je raakt vet kwijt in combinatie met gezond eten.
Je krijgt meer energie, extra zuurstof en voedingsstoffen komen in je lichaam.
Je slaapt beter, door regelmatig te bewegen slaap je dieper en val je makkelijker in slaap.
Je kan een beter seksleven hebben, je ziet er mooier uit en je voelt je gezonder.
Sporten kan saai zijn, daarom is het goed om die sport te doen die je leuk vindt.
Afvallen (minder dik, zwaar) door sport
Als je wilt afvallen, moet je sporten of bewegen. Dit kun je makkelijk doen door;
– fietsen in plaats van autorijden
– meer en vaker lopen
– de trap nemen in plaats van de lift
– vaker schoonmaken
– wandelen
Als je meer moeite wilt doen;
– lid worden van een sportschool; nadeel is dat het geld kost, voordeel is dat je afspraken maakt
– zelf sporten; voordeel is dat het gratis is, je moet wel rustig beginnen en weinig lopen of fietsen als het zwaar is. Als het goed gaat, kun je steeds langer fietsen of lopen
Beloon jezelf! Als je goed gesport hebt, geef jezelf een beloning!
Volhouden – motiveer jezelf om door te gaan!;
– minder kans op ziektes
– beter humeur
– vitaler, sterker
– beter slapen
– makkelijker opstaan
– gezonder en slanker
– betere conditie
– afvalstoffen sneller uit je lichaam
– minder stress, spanning, depressief
– mooiere huid, beter gewicht
Wanneer je dit alles NIET wilt, ga dan in ieder geval elke dag een half uur bewegen; wandelen of fietsen. Ga gezonder en minder eten.
Negatieve kant van sporten;
Sportverslaving
Als mensen overdreven veel met sport bezig zijn –
– dit heet dwangmatig sporten – dus nooit genoeg hebben van sport.
– Als sport een verplichting wordt en je dit niet merkt
Sporten die verslavend zijn;
– Body builden (gewichstheffen)
– Jogging (hardlopen)
– Fitness (sportschool)
– Fietsen
– Turnen (gymnastiek)
Hoe weet je of iemand sportverslaafd is?
– Als iemand boos is als hij een dag niet heeft gesport (chagreinig)
– Als iemand alleen maar met zijn uiterlijk bezig is (ijdel)
– Als iemand spierversterkende middelen koopt
Er zijn natuurlijk veel meer positieve dan negatieve kanten aan sport en bewegen!
Serban was vanavond weer in de les, terug uit zijn vaderland. Een uitgebreid betoog hield hij over de catastrofe die de laatste weken in Servië heeft plaatsgevonden; een overstroming van ongekende omvang. Een miljoen mensen dakloos, hele dorpen weggevaagd. Vee dat dood ronddrijft met het gevaar van ziektes door de hitte van 30 graden.
Aldus Serban, een ernstige man van 56 jaar met een grote snor, een imposante gestalte.
De genadeslag voor zijn land, dat na de jarenlange oorlog toch al vrijwel geruïneerd was. Aan dijkbescherming is de laatste twintig jaar niets meer gedaan.
De dijken worden hier gelukkig goed onderhouden, het relaas van de man toonde me weer eens het belang van dijken.
http://www.unicef.nl/wat-kun-jij-doen/help-de-kinderen-op-de-balkan
Tienduizenden mensen hebben hun huis en bezittingen moeten achterlaten op de vlucht voor het stijgende water in Bosnië en Servië. Er is enorm veel schade. En op drift geraakte landmijnen zorgen voor extra gevaar.
De Servische en Bosnische overheid hebben internationale hulp gevraagd om noodhulp te verlenen. Teams van UNICEF zijn al ter plekke.
Er is dringend behoefte aan drinkwater, medicijnen en andere basisbehoeften. De zwaarst getroffen gebieden zijn moeilijk te bereiken doordat bruggen zijn ingestort en wegen onbegaanbaar zijn. UNICEF zet alles op alles om hulpgoederen ter plaatse te krijgen: dekens, waterzuiveringstabletten en hygiënepakketten met onder andere zeep en handdoeken.
Maar daar hebben we jouw steun heel hard bij nodig. Help de slachtoffers van de overstromingen in Servië en Bosnië. Maak vandaag je gift nog over.
Alvast hartelijk dank!
Ze was heel tevreden, mijn mondhygiëniste. Ik had het goed bijgehouden, mijn gebit. Tandenstokers,
Ragers, Floss, Waterpik, elektrische tandenborstels, tandpasta en tandspoeling hadden hun werk naar tevreden verricht. Voor het slapen ben ik er zo’n vijf minuten mee bezig. Ik ga er steeds makkelijker mee om, ook met die Ragers.
Toch bleek er nog wat tandsteen aanwezig, met name links en rechtsboven. Een twintig minuten zat ze aan mijn tanden en kiezen te krabben met een scherp haakje, beetje pijnlijk maar een fijn gevoel in je mond na afloop.
Vroeger is het me eens gelukt om vijf jaar niet naar de tandarts te gaan, bij het eerste consult bleek het de tandarts het beste om al mijn vullingen te vervangen. Twee weken lang dagelijks in de tandartsstoel gezeten.
Ongeluk met mijn tanden heb ik ook meegemaakt. Ik was eens met een veer in de weer, krachtspierapparaat. Je moest de uiteinden naar elkaar duwen. Terwijl ik het fanatiek aan het proberen was, gleed een uiteinde uit mijn hand en kreeg ik een harde klap tegen mijn onderkaak;
Twee kronen, kosten 3000 Euro. Maandenlang twee afspraken per week bij de tandarts. Ik kon het gelukkig als een arbeidsongeval verkopen en kreeg het vergoed.
Olijven met pitten. Stom dat ze dat niet even kunnen zeggen, zei ik toen ik weer eens een vulling had gebroken door op zo’n pit te bijten in de pizzeria.
Sinds een jaar of tien geef ik Nederlandse taalles aan tandartsen, hierdoor heb ik veel over de apparatuur en problematiek geleerd. Daarmee is mijn tandbewustzijn behoorlijk opgeschroefd.
Een goed gevoel, schone tanden.
Fietsen in de regen, ik heb er geen problemen mee. Dankzij een regenpak van de Hema en een paar waterdichte halfhoge Ecco laarzen blijf ik droog. ‘ik wil niet zweterig op mijn werk komen’ is een veelgehoord excuus. Dat heb ik geen last van, ik fiets in een rustig tempo. Neem dan een deo mee zou ik zeggen. Ik had een collega die altijd op zijn sportfiets in zijn sportoutfit kwam, hij woonde 20 km van zijn werk en fietste het hele jaar door. Als hij op zijn werk kwam, nam hij wel eerst een douche, die mogelijkheid was er. Hij spaarde op deze manier een duur fitness abonnement uit en bleef goed fit. Nooit ziek geweest in de vier jaar dat ik met hem werkte, terwijl bijna alle andere collega’s die met de auto kwamen wél ziek werden.
Reizen met het openbaar vervoer is veel ongezonder. Er staan vaak hoestende en niezende mensen om je heen in de metro van acht uur. Je staat soms vijf, tien minuten of langer, als de trein vertraging heeft, te wachten op een tochtig perron. Ook stond ik eens om tien uur s’ avonds, in de stromende regen, op de bus te wachten in Geuzenveld. Moe rende ik in de stromende regen naar de bushalte. Voor de bushalte stond de straat bijna half vol water. Ha, daar kwam de bus al, opgelucht haalde ik mijn strippenkaart uit mijn binnenzak. Vrijwel op hetzelfde moment kreeg ik een volle laag water over me heen. De bus was zonder af te remmen voorbij gereden. In plaats van te stoppen en een vermoeide docent, die na de lessen van de dag huiswaarts keert, service te verlenen met een behaaglijk warme en droge zitplaats in een vrijwel lege bus, kreeg ik een koude douche. Verbaasd en kwaad liet hij me in de regen staan. Twintig minuten later kwam de volgende bus, die stopte gelukkig wel.
